Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh là một thói quen tốt cho sức khỏe. Ngoài ra nước chanh còn giúp chúng ta cải thiện làn da, hơi thở rất hiệu quả. Bài viết dưới đây còn bật mí cho bạn biết thực hư của việc uống nước chanh có thật sự giúp giảm cân hay không. Hãy cùng The Water MAN khám phá thêm nhiều điều bổ ích đó nhé.

Uống nước chanh có tác dụng gì?

1. Bổ sung nước cho cơ thể

Thực tế rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Nước làm đầy cơ thể chúng ta và loại bỏ các chất độc và chất thải tích tụ trong hệ thống. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động thể chất.

Hầu hết mọi người không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Theo Mayo Clinic, trong một ngày phụ nữ nên uống khoảng 9 ly nước còn đàn ông là 12 ly. Tuy nhiên đây chỉ là con số nhìn chung bởi vì lượng nước cần cung cấp cho cơ thể còn tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi của mỗi người.

Nhưng qua đó chúng ta có thể thấy được mỗi người cần cung cấp nhiều nước trong một ngày. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi uống nước trắng mỗi ngày vì hương vị quá “nhạt nhẽo” thì hãy thay đổi thử cách vắt một ít nước chanh vào cốc nước của bạn xem nào. Hương vị thơm ngon của chúng sẽ khiến bạn uống nước nhiều hơn đấy.

Việc uống nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì tập thể dục hoặc làm việc quá sức, hãy pha một ly nước chanh đường uống ngay lúc đó, cơ thể của bạn sẽ hồi phục nhanh chóng.

2. Cung cấp Vitamin C

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiều căn bệnh hiện nay. Chanh là loại trái cây giàu Vitamin C, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi khác. Theo chế độ ăn uống được khuyến nghị loại Vitamin C này là 75 mg đối với nữ và 90 mg đối với nam. Nước ép của một quả chanh chứa khoảng 22% lượng Vitamin C giá trị khuyến cáo hàng ngày (RDI).

Hàm lượng Vitamin C trong cơ thể của bạn là một trong những yếu tố đầu tiên giúp bạn giảm căng thẳng, đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung Vitamin C trong những ngày đặc biệt mệt mỏi.

Bắt đầu ngày mới với việc tăng cường Vitamin C từ nước chanh giúp bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể. Mặc dù một cốc nước chanh có thể sẽ không đáp ứng được 100% nhu cầu mỗi ngày của bạn mà chúng chỉ giúp bạn nhận được hơn 1/6 lượng Vitamin C trong 1 ngày, tuy nhiên bấy nhiêu đó thôi đã giúp bảo vệ chúng ta khỏi sự phá hủy của các tế bào và phục hồi tổn thương một cách nhanh chóng rồi đấy.

3. Cung cấp Kali

Bạn có thể nhận được Kali từ nhiều loại thực phẩm và chanh là một trong số đó. Kali đảm bảo rằng não của bạn nhận đủ oxy để hoạt động bình thường, kích thích chức năng nhận thức và tăng hoạt động thần kinh.

Vì Kali được coi là chất điện giải nên uống nước chanh hàng ngày là một cách tuyệt vời để tránh chuột rút cơ và có lợi cho việc hỗ trợ chức năng cơ xương khỏe mạnh.

Với 102 mg Kali trên 100 gam chanh, cơ thể bạn cần khoảng 3.500 mg Kali mỗi ngày, vì vậy thêm nước chanh vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được lượng khoáng chất này hàng ngày.

4. Cải thiện tình trạng tim mạch

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trái cây, rau quả giàu Vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, tốt cho tim không chỉ nhờ vào Vitamin C. Chất xơ và các hợp chất khác có trong trái chanh cũng có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.

Bệnh tim và đột quỵ là nguyên nhân tử vong phổ biến nhất trên thế giới. Ăn trái cây giàu Vitamin C sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mức độ thấp của Vitamin C trong máu cũng có liên quan đến tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc bị huyết áp cao.

Nếu bạn cho một ít tỏi vào nước chanh pha chế của mình, bạn có thể nhận thấy các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch như huyết áp và mức cholesterol trong máu được cải thiện đáng kể.

Theo dữ liệu từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Quốc tế (International Journal of Preventive Medicine), những người được coi là tăng lipid máu (khi máu của bạn có quá nhiều chất béo) và những người uống đồ uống làm từ 20 gam tỏi và 1 thìa nước chanh mỗi ngày trong 8 tuần. Kết quả tim mạch được cải thiện nhiều hơn khi so sánh với những người không dùng đồ uống này.

5. Ngăn ngừa sỏi thận

Trong tất cả các loại nước trái cây từ họ cam quýt, nước chanh dường như có nồng độ muối giúp ngăn ngừa sỏi thận cao nhất. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người có nguy cơ phát triển bệnh sỏi thận và uống nước chanh liên tục giảm tỷ lệ khỏi bệnh sỏi thận hơn so với những người không uống nước chanh.

6. Hỗ trợ tiêu hóa

Bạn đã trải qua một đêm dài trằn trọc vì chứng khó tiêu? Bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại thức ăn sáng như trứng, cà chua, yến mạch,… ? Hãy uống một ly nước chanh để bắt đầu một ngày mới. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm nguy cơ táo bón và chanh sẽ giúp kích thích tiêu hóa lành mạnh và loại bỏ chất thải.

Axit trong nước chanh sẽ giúp phân hủy thức ăn hiệu quả hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Nó làm chậm tốc độ hấp thụ và ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu.

Ngoài ra, nước chanh còn giúp loại bỏ các độc tố trôi nổi trong đường tiêu hóa của bạn, giảm các triệu chứng đau đớn kèm theo chứng khó tiêu và thậm chí giảm nguy cơ ợ ​​hơi và đầy bụng do sản xuất khí dư thừa trong ruột của bạn. Nước chanh có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt suốt cả ngày dài.

7. Giảm viêm

Nếu bạn uống nước chanh thường xuyên, nó sẽ làm giảm nồng độ axit trong cơ thể, đây là nơi xuất hiện các trạng thái bệnh tật. Nó loại bỏ axit uric trong khớp của bạn, đây là một trong những nguyên nhân chính gây viêm.

8. Giảm nhiễm trùng do virus

Nước chanh ấm là cách hiệu quả nhất để giảm nhiễm vi-rút và các bệnh viêm họng do chúng gây ra. Ngoài ra, nước chanh cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn đồng thời giúp bạn chống lại nhiễm trùng một cách tốt nhất.

9. Cải thiện làn da

Nước chanh chứa chất chống oxy hóa không chỉ giúp làm khỏe da và giảm vết thâm mà còn có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn do tác hại của các gốc tự do mang lại.

Các gốc tự do sống bên trong và bên ngoài cơ thể, trong tia nắng mặt trời, khói bụi hoặc ô nhiễm. Uống nước mỗi ngày sẽ giữ cho bạn đủ nước và làn da mềm mại, nhưng thêm chanh sẽ giúp làn da của bạn trở nên tươi sáng hơn.

10. Làm sạch hơi thở

Bạn lo lắng vì hơi thở có mùi? Hãy uống một vài cốc nước chanh để giải quyết vấn đề này. Hôi miệng chủ yếu do vi khuẩn gây ra ở miệng, họng hoặc đường tiêu hóa.

Nếu hơi thở của bạn có mùi, đó là dấu hiệu cho thấy có quá nhiều vi khuẩn sinh sôi trong cơ thể bạn. Chỉ đánh răng sẽ không đủ để giải quyết vấn đề. Nó chỉ che đi mùi hôi trong một thời gian ngắn và hơi thở có mùi cũng sẽ quay trở lại.

Chanh có khả năng giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng ở chúng ta. Để giúp loại bỏ hơi thở có mùi, bạn nên kết hợp các loại trái cây có tính axit như chanh vào chế độ ăn uống của mình.

Vì hoa quả chứa nhiều Vitamin C nên việc uống nước chanh thường xuyên sẽ tạo ra môi trường axit trong miệng khiến vi khuẩn khó phát triển, giúp hơi thở trở nên thơm mát hơn.

Uống nước chanh có giảm cân không?

Sự thật của việc giảm cân bằng nước chanh

Sử dụng chanh bằng cách cho chanh vào nước không chỉ làm cho đồ uống của bạn ngon miệng hơn mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Sử dụng nước chanh để giảm cân không phải là thay thế bữa ăn bằng đồ uống hoặc nhịn đói trong ngày và cố gắng bù lại cơn đói bằng cách uống nước chanh. Mà đó là việc bạn đổi đồ uống có hàm lượng calo cao hơn bằng một loại nước chanh ít calo, do đó giúp bạn tiết kiệm từ 200-1.000 calo mỗi ngày.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn uống một thức uống ít calo trong bữa ăn, bạn thường sẽ cắt giảm 13% lượng calo trong bữa ăn đó so với khi bạn uống sữa, nước ngọt hoặc đồ uống có cồn.

Tất nhiên, ăn ít hơn là điều dẫn đến giảm cân, vì vậy đây là một phương pháp tuyệt vời. Các nhà khoa học tin rằng điều này sẽ xảy ra bởi vì nước sẽ khiến bạn cảm thấy no, mặc dù bạn đã tiêu thụ ít calo.

Cách giảm cân bằng nước chanh hiệu quả

Nước chanh ấm pha mật ong

Công thức này được nhiều người ca ngợi là phương pháp điều trị cảm cúm và cảm lạnh khi uống vào mỗi sáng và cũng được cho là giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Trộn nước ép của nửa quả chanh tươi với một thìa cà phê mật ong nguyên chất trong một cốc nước tinh khiết ấm nóng. Đảm bảo nước vẫn còn đủ nóng để làm tan mật ong chanh. Bạn sẽ thấy được thay đổi rõ rệt khi uống công thức nước này vào mỗi buổi sáng.

Nước chanh và bạc hà

Công thức chanh bạc hà nóng nhẹ nhàng này ngoài việc giúp bạn giảm cân mà còn là một thức uống hoàn hảo khi bạn cảm thấy buồn nôn.

Hãy trộn nước của nửa quả chanh vào một cốc nước nóng sau đó thêm một vài lá bạc hà. Nếu bạn muốn ngọt hơn, hãy thêm một thìa cà phê mật ong khi nước còn nóng.

Nước giải độc chanh gừng

Nước gừng chanh là một thức uống giải độc tuyệt vời vì chanh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Nhâm nhi công thức chanh gừng này vào mỗi buổi sáng sẽ là một cách tuyệt vời để tăng cường sự trao đổi chất của bạn suốt cả ngày dài.

Lưu ý khi giảm cân bằng nước chanh

• Kết hợp thêm các chế độ dinh dưỡng khác để giảm cân hiệu quả, tránh nhịn đói uống nước chanh thay cơm.
• Bạn chỉ cần uống từ 1 đến 3 cốc nước chanh mỗi ngày là đủ tốt cho cơ thể. Uống nhiều hơn lượng đó có thể gây hại cho men răng bởi vì trong chanh có tính axit cao.
• Đối với những người có men răng yếu, dù chỉ 1 hoặc 2 cốc nước chanh cũng có thể gây hỏng răng. Vì vậy, bạn có thể uống nước chanh qua ống hút để không bị hỏng men răng.
• Bạn phải tránh uống nước chanh khi bạn bị loét miệng vì nó có thể làm trầm trọng thêm các vết loét.
• Bạn không nên uống nước chanh nếu bạn bị viêm loét dạ dày.
• Uống nước chanh cũng có thể có hại nếu bạn bị đau khớp và đau viêm khớp vì nó có thể làm cơn đau thêm trầm trọng.

Lời kết

Trên đây là những gì mà The Water MAN muốn chia sẻ cùng bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ bổ ích đối với tất cả mọi người. Hãy uống một cốc nước chanh vào mỗi buổi sáng để bảo vệ sức khỏe và nhớ đừng lạm dụng quá nhiều vì nước chanh cũng có tác dụng phụ nếu chúng ta uống không đúng cách đấy.